Como funcionamos
Do princípio à prática
Em resumoTudo aqui se resume a dois movimentos: mudar o que esperas, ou agir para tornar o mundo mais previsível.
A ideia
O cérebro e o corpo procuram que o que encontram não os apanhe de surpresa. Há duas maneiras de o conseguir: mudar o que se espera, ou agir no mundo para o tornar mais previsível e para testar o que se espera. Daqui saem coisas concretas para fazer: dar palavras mais finas ao que se sente, ter mais maneiras de agir, preparar o que vem a seguir e experimentar uma coisa de cada vez.
O que experimentar
- Palavras próprias para o que se sente: inventem nomes para estados que se repetem e anotem quando aparecem.
- Um repertório de ações: pratiquem em calma duas ou três respostas para a situação que custa, antes de precisarem delas.
- O mesmo sinal, contextos diferentes: comparem o coração acelerado a correr, a brincar e antes de um teste.
- Antecipar o que vem: digam na véspera o que vai acontecer e por que ordem. Menos surpresa, menos esforço para o corpo.
- Uma mudança de cada vez: experimentem uma coisa durante uma semana e registem o que acontece, para saberem o que fez a diferença.
- Dizer a previsão em voz alta: ‘acho que vai custar porque…’, e no fim do dia verificar se foi assim.
- Cuidar do orçamento do corpo: sono, comida, movimento e pausas mudam a forma como os sinais do corpo são vividos.
- Agir para aprender: desporto, natureza e tarefas com as mãos dão provas novas que nenhuma conversa dá.
O erro comum
Pedir uma mudança sem dar maneiras novas de agir. Sem alternativas praticadas, a previsão antiga volta a ser a mais provável.
Quer saber mais?
Para começar
Textos curtos e simples dos investigadores e de bons divulgadores.
Livros
O livro de base da teoria da emoção construída: porque é que as emoções não disparam, constroem-se.
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A ciência por trásA força da evidência, o modelo, vídeos e referências.
A força da evidência
Forma de pensar Uma lente para interpretar o que a criança faz, não uma regra saída de ensaios.
Referências
- Friston, K. (2010). The free-energy principle: a unified brain theory? Nature Reviews Neuroscience, 11(2), 127–138.
- Parr, T., Pezzulo, G., & Friston, K. J. (2022). Active Inference: The Free Energy Principle in Mind, Brain, and Behavior. MIT Press.
- Barrett, L. F. (2017). How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain. Houghton Mifflin Harcourt.