Como as mentes diferem
O sono arruma o modelo
Em resumoO sono arruma os pormenores do dia, por isso dormir pouco ou mal faz as pequenas coisas parecerem maiores no dia seguinte.
A ideia
Durante o dia o cérebro junta muitíssimo pormenor. Durante o sono fica com o que é útil e larga o resto, para que as previsões do dia seguinte sejam mais simples e acertem melhor. Um sono curto ou interrompido deixa o modelo desarrumado: as coisas pequenas parecem maiores, o orçamento do corpo fica mais baixo e o que se aprendeu na véspera passa menos para o dia seguinte.
O que experimentar
- Proteja o sono antes de um dia importante ou novo, mais do que o treino extra.
- Mantenha a hora antes de deitar previsível e com pouca informação nova.
- Quando um dia corre mal, olhe também para a noite anterior.
O erro comum
Usar o tempo de sono para estudar mais ou para ecrãs antes de um dia difícil.
Quer saber mais?
Para começar
Textos curtos e simples dos investigadores e de bons divulgadores.
Livros
Curto e acessível para pais: o cérebro prevê, gere o orçamento do corpo e constrói-se com os outros.
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A ciência por trásA força da evidência, o modelo, vídeos e referências.
A força da evidência
Promissor Bons estudos, mas ainda pouco testado com crianças em casa ou na escola, ou a passagem para o dia a dia é interpretação nossa.
Hobson e Friston (2012) propõem que o sono reduz a complexidade do modelo na ausência de sinais sensoriais, eliminando parâmetros redundantes; Tononi e Cirelli (2014) descrevem o sono como a renormalização da força sináptica depois das mudanças plásticas da vigília. As duas propostas preveem pior generalização e mais ruído depois de pouco sono. Em estudos experimentais, a privação de sono aumenta a resposta da amígdala a estímulos negativos e reduz a ligação ao córtex pré-frontal (Yoo et al., 2007). Na formulação: registar o sono com cada momento da linha do tempo e testar se os dias difíceis se juntam depois de noites curtas.
Referências
- Yoo, S.-S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep: a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), R877–R878.
- Hobson, J. A., & Friston, K. J. (2012). Waking and dreaming consciousness: Neurobiological and functional considerations. Progress in Neurobiology, 98(1), 82–98.
- Tononi, G., & Cirelli, C. (2014). Sleep and the price of plasticity: from synaptic and cellular homeostasis to memory consolidation and integration. Neuron, 81(1), 12–34.